トップページ内臓脂肪を減らすバランスボールを使って内臓脂肪を減らす

内臓脂肪を減らす

内臓脂肪ダイエットです。

バランスボールってご存知ですか?
人気のエクササイズの道具です。

そのバランスボールを使って腹筋を鍛える
エクササイズを紹介したいと思います。

まず、バランスボールに座ってみましょう。
バランスボールに座って、どうです?
足がしっかり床につきますか?

次に、膝の角度を確認してください。
膝の角度は、90度が理想の形です。
膝が90度以上に開いてしまうと
エクササイズの難度が下がります。
初心者の方や高齢者方むきですから
自分のレベルに合わせて調整してみてください。

床に足がつかない大きなボールの場合は
とてもバランスが不安定で難しくなります。
また膝が90度以下になる小さすぎるボールは
膝関節や股関節の障害が起きやすくなりますので
注意しましょう。

●エクササイズ1
ボールに座った状態から体を滑らせ
ボールが背中の上あたりにいくと
体勢を保つのがつらくなります。
ボールに身体をあずけてリラックスしましょう。

背を伸ばすと、とっても気持ちいいですよ。
足も伸ばせれば、かなり上級です。
引き締まったお尻もすぐそこ。

●エクササイズ2
腰をボールに掛けます。
その状態で片足ずつ持ち上げていきます。
このエクササイズでは、主にわき腹の腹筋が鍛えられます。
バランスボールの空気圧は少なめで。

バランスボールは手軽に運動ができるので
ひとつ持っていてもいいエクササイズ器具ですね。
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